Mwongozo wa Mwisho wa Kuunda Misuli na Kupata Uzito SEHEMU YA 2
Ikiwa unataka kupata misa bora ya misuli na kuifanya iwe kubwa katika ulimwengu wa ujenzi wa mwili, labda unashangaa ni kipi bora zaidi cha lishe kuchukua. Hakuna kabisa kukana ukweli kwamba kuna maoni mengi yanayopingana juu ya jinsi ya kupata uzito. Unaishia kufanya jambo, unasubiri kwa muda, na mwishowe ukatoa kwani matokeo hayatokei kamwe.
Kweli, tunakuhakikishia kuwa utapata faida nzuri za misuli na hiyo haraka sana na salama ikiwa utafuata mapendekezo na ushauri wa kisayansi kutoka kwa habari hii.
Vyakula Bora vya Kupata Uzito
Wakati unapiga kura, ni muhimu kula kiafya. Inachekesha tu kupata kwamba idadi kubwa ya wajenzi wa mwili hujishughulisha na poda za kuongeza uzito na haraka haraka wanapokwenda kwa wingi kuweka kalori zaidi kwenye mfumo wao. Labda wana maoni kwamba njia hii itafanya kazi wakati wowote kama kupata uzito mwishowe ni juu ya hesabu ya kalori wanayokula. Kweli?
Acha kujichekesha - hii ni tabia isiyofaa kabisa! Hatimaye, kufuata njia kama hiyo kutasababisha magonjwa ya moyo na mishipa na wingi wa shida zingine za kiafya. Kwa kuongezea, unakabiliwa na hatari kubwa ya kupata tumbo bloating na upendo hushughulikia kwa kufuata mpango kama huo wa lishe na hii inaweza kuharibu kabisa muonekano wako wa mwili.
Kumbuka, njia bora ya kuburudisha ni kuzingatia kula sawa - kula vyakula vyenye kalori nyingi zenye afya na asili kwa wakati mmoja. Jambo bora ni kwamba kuna chaguzi nyingi nzuri za kuchagua. Kwa wajenzi wa mwili, aina bora ya vyakula ili kupata uzito bila shaka ni wanga. Hii ni kwa sababu tu carbs zina kalori nyingi na zinakupa nguvu na nguvu nyingi ili uweze kufikia uwezo wako wa kweli kwenye mazoezi.
Wakati wa kupiga kura, vyakula bora vya mnene wa kaboni kwako ni:
- Buckwheat
- Maharagwe, jamii ya kunde, na protini zingine zinazotegemea mimea
- Mahindi, viazi, na mboga zenye wanga
- Matunda na juisi ya matunda
- Maziwa na mtindi
- Quinoa, ndizi, Blueberries, na shayiri
Bidhaa hizi za chakula sio tu matajiri katika kalori, lakini pia zina virutubisho vingi vyenye afya. Jambo bora zaidi ni kwamba hautajisikia kutokwa na damu wakati unatumia wanga hizi zenye afya. Jambo ni - unapaswa kusafisha lishe yako ili kuboresha mishipa. Mara tu unapoweza kufanya hivyo, mishipa itatoka nje na misuli itaonekana kuwa kamili.
Kula, Treni, na Lala
Tembelea mazoezi yoyote katika ulimwengu huu na uulize mjenga mafanikio wa mwili ni mambo gani ya juu ambayo yanajumuisha mtindo wao wa maisha na utapata jibu sawa: "kula vizuri, mazoezi vizuri, na kulala vizuri"Hiyo imekuwa fomula ya kichawi kwa karne nyingi, bado iko, na itakuwa daima! Ikiwa utapuuza yoyote ya haya matatu, utabaki umekatishwa tamaa na mazoezi yako.
Yote kwa yote, lazima uwe na mkakati sahihi wa lishe na uijaze na mazoezi bora na usingizi wa kutosha ili mwili uweze kupumzika na kukua. Kumbuka, mwili wa binadamu na misuli hukua unapopumzika. Ni wakati wa kupumzika ambapo mwili wako unafaidika na kutolewa kwa testosterone na homoni ya ukuaji. Kufanya mazoezi kwa nguvu ni kuvunja tishu za misuli, lishe yako ni mafuta yanayotoa virutubishi kwa tishu za misuli ili waweze kukua na nguvu na kubwa, na wakati halisi wakati mchakato huu unafanyika ni wakati unapumzika.
Harakati za Pamoja
Ni muhimu kukumbuka hapa kwamba lazima usisitize juu ya kuongeza nguvu kwenye harakati nyingi za pamoja. Hizi ndizo mazoezi ya kiwanja ambayo hulenga misuli anuwai mara moja na kusaidia kazi ya mwili kama kitengo kimoja. Kwa hili, unapaswa kuzingatia squats, vyombo vya habari vya jeshi, vyombo vya habari vya benchi, mauti ya kufa, na safu za barbell. Ni jambo la busara kuzingatia kwao kuliko mazoezi ya kujitenga.
Walakini, hii haionyeshi kwa njia yoyote ile kwamba haupaswi kufanya mazoezi ya kujitenga kabisa. Kwa kweli, unapaswa kuongeza mazoezi zaidi ya kujitenga kwenye mazoezi wakati unapoongeza kiwango chako cha mafunzo. Lakini sehemu ya msingi ya kila kikao chako cha mafunzo inapaswa kujumuisha angalau moja ya mazoezi ya kiwanja. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuongeza viongezeo vya miguu, curls za misuli, aina yoyote ya mazoezi ya kujitenga unayopenda na mauti au squats. Vivyo hivyo, unaweza kuongeza mauti au squats au aina yoyote ya mazoezi ya kutengwa wakati wa kufundisha miguu.
SARM Bora za Kutangaza
Ni muhimu sana kwako kuchagua chochote lakini bora zaidi katika ulimwengu wa virutubisho vya lishe na bidhaa za mzunguko wa kuzungusha vizuri.
Kwa hili, unaweza kuamini Moduli za mpokeaji wa androgen(SARM) kama vile Ostarine, maarufu kama MK-2866, ambayo inafanikiwa sana kujenga misuli bora na kupoteza tumbo ngumu na mafuta ya visceral. Sio hii tu, Ostarine huunda majibu mazuri katika mifupa, tendons, na mishipa. Unaweza kutarajia kupata lbs 15. ya faida safi na safi ya misuli bila uhifadhi wa maji. Ni bora kupakia mbele kwa kutumia asilimia 50 ya kipimo kilichopendekezwa cha Ostarine (25mg kila siku) kwa wiki ya kwanza na kisha polepole ongeza kipimo kwa kipindi cha wiki kumi hadi kumi na nne.
Ligandrol (pia inajulikana kama Anabolicum na LGD-4033) ni mzunguko mwingine mzuri wa bulking ambao hutoa faida nzuri. LGD-4033 inajulikana zaidi kutoa matokeo ya haraka na bora kuliko SARM zingine kama Ostarine. Ligandrol inajulikana zaidi kwa kuboresha viwango vya misuli, usanisi wa protini, uhifadhi wa nitrojeni, uhifadhi wa glycogen, na mtiririko wa damu.
Pamoja na faida hizi, hakika unaweza kutarajia kupata ufafanuzi wa misuli ya kushangaza na misuli imara na faida ya saizi ya misuli na wiki nane hadi kumi na mbili tu za matumizi ya LG-4033. Anabolicum pia ni muhimu kupata matokeo ya hali ya juu kutoka kwa vikao vya moyo na mazoezi makali ambayo huwaacha watumiaji changamoto nguvu na wepesi wa misuli yao.
Mojawapo ya SARM za mzunguko maarufu zaidi, Nutrabol (pia inajulikana kama MK-677 na Ibutamoren) ni chaguo nzuri ya kuchochea kuongezeka kwa usiri wa insulini kama sababu ya ukuaji-1 na ukuaji wa homoni mwilini. SARM hii pia ni muhimu kuchochea misuli iliyotamkwa na faida ya nguvu kwa muda mfupi tu kama wiki nane hadi kumi na mbili. Nunua Nutrabol sasa! Pata SARM bora katika ulimwengu wa ujenzi wa mwili kutoka kwa waliokadiriwa juu SARM UKduka - The Duka la SARM.
RAD-140, au Testolone, ni mzunguko wa bulking SARM ambayo inafungamana na vipokezi vya androgen kwa kuathiri vyema uwezo wao wa kuongeza nguvu na kuchochea ukuaji wa misuli. Inajulikana sana na wanariadha na wajenzi wa mwili, Testolone ni ya pili kwa kutoa msaada mkubwa kwa wanaume walio na viwango vya chini vya testosterone. RAD-140 inaonyesha ufanisi wa kuboresha na kudumisha utendaji wa kijinsia na wa mwili. Mbali na faida hizi, Testolone pia ni muhimu kuongeza nguvu, uvumilivu, na kasi wakati wa mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu, kikao cha moyo, mafunzo ya muda, na mazoezi makali ya ujenzi wa mwili.
ACP-105, agonist wa sehemu, ni mojawapo ya mzunguko maarufu wa bulking SARM kuchochea maboresho makubwa katika viwango vya kupona kwa misuli, misuli, uvumilivu, na uwezo wa kushughulikia mazoezi makali. Moduli hii ya kuchagua kipokezi cha androjeni hutumiwa kwa kawaida kuponda kupitia tambarare za mafunzo ya kiwango cha juu. Njia mbadala nzuri kwa prohormones na anabolic androgenic steroids, ACP-105 inafanya kazi kutoka kipimo cha kwanza kabisa na inajulikana katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili kwa uwezo wake wa kipekee wa kuchochea faida safi, safi, na bora ya misuli. Kwa kutumia SARM hii, watumiaji wanaweza kutarajia upunguzaji mkubwa wa amana ya mafuta.
Kuendelea Kupakia
Moja ya mambo muhimu zaidi lakini mara nyingi hupuuzwa ya ujenzi wa misuli na kupata uzito ni kutoa misuli sababu za kukua. Kwa maneno mengine, lazima uwe wa kawaida na kiwango sawa cha ukali, ujazo, uzito, na mzunguko mara nyingine misuli yako isingekua kikamilifu. Kwa maneno mengine, unahitajika kushinikiza mwenyewe vizuri na kwa msingi thabiti ili majibu ya ukuaji yatolewe na misuli. Kwa hili, unaweza tu kuongeza kiwango cha uzito ulioinuliwa na wewe wakati wa mazoezi au unaweza kuongeza kiwango cha mafunzo kwa kuongeza idadi ya reps au seti unayofanya. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako ya ujenzi wa mwili au kupunguza mapumziko kati ya seti.
Njia zote hizi za kupakia kupita kiasi zina uwezo wa kupata majibu na tishu za misuli. Njia rahisi na bora zaidi ni kuongeza nguvu ya mwili kwa kuinua uzito zaidi kwani hii ina athari nzuri kwa sehemu kubwa zaidi ya tishu za misuli ya mwili. Ni bora kubaki katika hypertrophy rep rep ambayo kawaida huwa reps sita hadi kumi na mbili. Kwa maneno mengine, hoja ni kuongeza polepole lakini kwa kasi kiasi cha uzito ambao umeinuliwa na wewe na kusisitiza juu ya kuongeza sauti mara kwa mara. Hakika utakua na nguvu na kubwa.