Kula Njia Yako hadi Pakiti Sita

Duka la Sarms
sarms for six pack

Kula Njia yako hadi Pakiti Sita: Mwili wako na Jikoni

Je! Unataka kula njia yako kwa abs nzuri? Kweli, kuna habari njema na mbaya pia.

Wacha tuanze na habari mbaya kwanza: hakuna mtu anayeweza kuona juhudi zako za kuchonga pakiti sita kupitia squats, cardio, crunches, HIIT, na mbao ikiwa zimefunikwa na tabaka za flab. Sasa, tutaendelea kwa upande mkali - hakika unaweza kujifunza jinsi ya kupata vifurushi sita kwa kula chakula chenye lishe na afya. 

"Abs hufanywa jikoni." Ndio, umesoma hiyo haki! Inasemekana kuwa kile unachokula ni muhimu zaidi kuliko ni kiasi gani unafanya mazoezi ikiwa kweli unataka kuona vifurushi sita vya vifurushi. Ingawa hii ni kweli, sio kukamilisha ukweli! Mazoezi na lishe huenda sambamba wakati wa mwili mzuri.

Wacha tuanze na mambo ya kimsingi ya kuchonga pakiti sita:

 

Kulenga mafuta ya tumbo

Kulenga mafuta ya tumbo ni muhimu, lakini inategemea ni aina gani: mafuta ya visceral or mafuta ya chini. Zote zipo kwa sababu tofauti, na zinahitaji njia tofauti kupotea haraka. 

 

Mafuta ya visceral

Mafuta ya visceral inahusu mafuta ambayo yapo ndani kabisa ya kiwiliwili. Kimsingi hujengwa karibu na tumbo, ini, na matumbo. Pia hujulikana kama "mafuta ya tumbo ya kina", mafuta ya visceral ni aina ambayo inazunguka viungo na inahusishwa na shida nyingi za kiafya. 

Kama aina yoyote ya mafuta ya mwili, ni sawa kwa idadi ndogo. Walakini, inahusishwa na shida nyingi za kiafya, na viwango vya kupindukia vinaweza kuchangia kuongezeka kwa hatari ya uharibifu wa viungo kwa muda. 

Mtu yeyote anaweza kuwa na kiwango cha juu cha mafuta ya visceral; sio lazima iendane na jinsi uzito wa mtu unavyoonekana nje. 

Wale ambao wanaishi maisha ya kukaa tu, au ambao wana umetaboli mwingi lakini hula vibaya, wana tabia ya kuwa "mafuta nyembamba". Hiyo ni, wao ni wa BMI ambayo imeandikwa kuwa yenye afya na haionekani kuwa mzito, lakini hubeba mafuta mengi ya visceral yasiyoweza kuonekana. 

Mtu "mwenye mafuta nyembamba" anahusika na maswala ya kiafya kama mtu wa jengo kubwa na kiwango sawa cha mafuta ya visceral: kwa sababu tu hauwezi kuiona, haimaanishi kuwa haipo. 

Mafuta ya visceral mara nyingi huzunguka viungo vya mmeng'enyo, kama tumbo, ini, nyongo, kongosho, utumbo, na figo. 

 

Kuondoa mafuta ya visceral

Unaweza kulenga mafuta ya visceral kwa kula wanga kidogo na nyuzi zaidi. Vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kujumuisha: nafaka za unga na nafaka; kunde kama vile maharagwe, dengu, na njugu; karanga; viazi na ngozi zao; na matunda. Mboga ya majani pia imejaa nyuzi na chini sana ya kalori- na mnene wa kaboni kuliko zingine za chaguzi hizi. 

Kupitia ubadilishaji rahisi na kukumbuka lishe yako, unaweza kula njia yako hadi pakiti sita - ingawa kuna mambo mengine muhimu. 

Kulala kwa ubora pia ni muhimu kwa upotezaji wa mafuta wenye afya. Zoezi na lishe huwa zinapigiwa kelele sana linapokuja suala la ushauri wa mazoezi ya mwili, lakini kuruhusu mwili wako wakati wa kufanya upya ni muhimu. 

Kufanya mazoezi ya kawaida na makali kwa kweli ni sehemu muhimu ya kupoteza mafuta ya visceral. Zoezi lolote litachangia afya yako kwa jumla, lakini kazi inayolenga Cardio inazingatiwa sana ufanisi zaidi.

 

Kutumia SAR kwa upotezaji wa mafuta ya visceral

Kuna utafiti pia unaonyesha kwamba SARM, haswa zile kama GW-501516 na S-4, inaweza kuchukua sehemu katika kupunguza mafuta ya visceral pamoja na mtindo mzuri wa maisha. Walakini, sio suluhisho la haraka na ikiwa ikitumiwa vibaya inaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.

Ikiwa unazingatia SARM, lazima upate idhini ya awali kutoka kwa mtaalamu wa matibabu, kupitia ukaguzi kamili wa historia yako ya matibabu. SAR zinaweza kukusukuma sana kufikia malengo yako ya usawa, lakini sio ya kila mtu. Pia, sheria za SAR zinatofautiana kutoka nchi hadi nchi - kwa hivyo unapaswa siku zote uzingatie sheria unakoishi. 

Ikiwa unaamua kuangalia zaidi katika SAR na una idhini kamili, ni muhimu ununue kutoka kwa muuzaji anayejulikana. Wauzaji wasio waaminifu wako nje, ambao huacha afya ya wateja wao kwa vitu vya bei rahisi na hatari. Kuweka mikono yako vizuri zaidi kutakuacha mfukoni na wakati mbaya kunaweza kugharimu maisha yako. 

The SARM UK duka ni chanzo cha kuaminika ambacho hujaribu bidhaa zao nchini Uingereza na Maabara yaliyojengwa. 

 

Mafuta ya ngozi

Kwa upande mwingine, mafuta ya ngozi hutaja mafuta ya jiggly ambayo yanaonekana chini ya ngozi. 

Kupoteza mafuta ya visceral ni muhimu zaidi linapokuja suala la afya ya mwili kwa ujumla na kupunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu. Walakini, mafuta ya subcutaneous na visceral hushiriki sababu nyingi zinazochangia - kwa hivyo unaweza kubeba zote mbili. 

Kwa kuwa mafuta ya ngozi yanaonekana, huenda unatafuta kuipoteza ili kufikia malengo yako ya kuonekana kwa mwili. Haya ndio mafuta tunayopoteza kupata wembamba na konda, au kujenga misuli. 

Ikiwa unatafuta kula njia yako kwa pakiti sita, fikiria kulenga mafuta ya visceral na subcutaneous:

 

Kupoteza mafuta ya ngozi

Mizani mingi ya hivi sasa ina uwezo wa kukupa dalili ya viwango vya mafuta vya visceral na subcutaneous. Mizani ya kibinafsi ya busara inapatikana kununua mkondoni, lakini mara nyingi kuna mizani ya muundo wa mwili inapatikana kwa matumizi katika mazoezi na maduka ya dawa. 

Mafuta ya ngozi hupotea kwa njia ya kukata wanga na sukari, na kuibadilisha na vyakula vyenye protini. Hii inaweza kuongeza kimetaboliki, kupunguza uhifadhi wa mafuta, na kukuweka kamili kwa muda mrefu; kupunguza hitaji la kufikia "kalori tupu". 

Kuchoma mafuta chini ya ngozi pia inahitaji kuchoma kalori - kwa hivyo mazoezi ya kawaida ni muhimu. Workout ya Cardio, aerobic, na HIIT ni bora zaidi katika kuchoma kalori. 

Misa ya misuli na nguvu ya mwili kwa jumla inaweza kuchangia, pia. Wale walio na misuli zaidi huwa na kimetaboliki ya juu, na huwaka kalori zaidi hata wakati hawafanyi mazoezi. Mafunzo ya nguvu hulenga kulenga misuli, na kuifanya iwe njia nzuri ya kuhamisha mafuta ya ngozi na kuiweka mbali. 

 

Kutumia SAR kwa upotezaji wa mafuta ya ngozi

Kama ilivyo kwa mafuta ya visceral, SARM zinaweza kuharakisha upotezaji wa mafuta ya ngozi. Kwa mara nyingine, hii lazima izingatiwe tu na msaada kamili wa kisheria na matibabu - na ni muhimu ufanye utafiti wako juu ya hii. 

 

Kula Njia Yako hadi Pakiti Sita: Vidokezo Zaidi vya Kupata Lishe Yako Sawa

  •  Vitu muhimu zaidi kukuza abs kubwa ni faida ya misuli na upotezaji wa mafuta ambayo huchochewa na kula protini ya kutosha. Kwa hili, lazima uanze siku yako na mchanganyiko mzuri wa protini ambazo zitakusaidia pia kuzuia vidonge hivyo vya kula vitafunio na kuweka sukari ya damu thabiti. Kuongeza kutetemeka kwa protini ya kila siku ni chaguo nzuri ikiwa hautapata protini ya kutosha katika lishe yako.
  • Hii inaweza kushangaza, lakini mkosaji mkubwa linapokuja suala la mafuta ya tumbo ni kweli kusindika na kusafishwa carbs. Njia bora zaidi ni kuweka kiwango cha sukari katika viwango vya afya na vya kutosha.
  • Kwa hili, unapaswa kushikamana na wanga ambazo hazijasindika ambazo ni pamoja na nyuzi, kama vile nafaka, karanga, matunda, na kunde zilizojadiliwa hapo awali.
  • Hizi sio lazima iwe za kuchosha: unaweza kujumuisha kitoweo kitamu, matunda na matunda, mkate wa kutafuna nafaka nzima, mboga za kuchoma, na saladi zilizosagwa. Hizi zinaweza kuvunjika polepole zaidi kuliko wenzao waliosindika, "kalori tupu". 

Kwa kuongezea, unapaswa kuzingatia mafuta yenye afya, ambayo hayajashibishwa, kama yale yanayopatikana kwenye lax na parachichi. 

 

  • Daima ni chaguo nzuri kujumuisha yoghurt na vyakula vilivyochomwa ambavyo vinajumuisha probiotics katika milo yako ya kila siku. Hizi msaada katika kupunguza mafuta ya tumbo. Kwa kuongezea, kiwango cha wastani cha vyakula vyenye kalsiamu kama vile bidhaa za maziwa vinaweza kuongeza jumla ya kupoteza uzito. 
  • Kupunguza unywaji pombe ni njia nyingine ya kukaa sawa na umbo bora. Hii ni kwa sababu tu pombe inaweza kuharibu uwezo wa mwili wa kunyonya, kuchimba, na kuhifadhi virutubishi muhimu kutoka kwa chakula unachokula. Kwa kusikitisha, kuna ukweli nyuma ya "tumbo la bia"!
  • Pombe pia hupunguza vizuizi vyako na huchochea hamu yako, ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Walakini, unaweza kufurahiya kunywa au mbili mara moja kwa wakati ikiwa pombe ni kitu ambacho huwezi kukosa kukosea. 

 

Jua Msingi wako

Hakuna kukana ukweli kwamba seti ya abs ngumu ni msingi wenye nguvu ambao husaidia katika utulivu wa mwili mzima. Kiini - chini nyuma, misuli ya tumbo, na pelvis - ni mfumo kamili wa misuli ambayo husaidia mwili kutembea, kusimama, kukimbia, kufanya mazoezi, na kufanya shughuli za kila siku za kawaida. 

Jambo ni: unapaswa kuzingatia misuli hii yote na sio tu abs. Unaweza kula njia yako kwenda kwenye pakiti sita kwa msaada kutoka kwa mazoezi yako na mtindo wa maisha, lakini haipaswi kuwa lengo pekee. Usisisitize tu crunches: zingatia msingi wote. 

Ikiwa unafuata vidokezo hivi kwa abs nzuri, hakika utaona maboresho katika katikati yako. Kaa na habari, na uwe na afya!