Jinsi ya Kupata Kubwa na Kuraruliwa Kama Wajenzi wa Viungo-Sehemu ya II?
Katika sehemu ya kwanza ya safu hii ya sehemu mbili, tunasoma juu ya kurekebisha macros na kalori zako za kila siku na jinsi ya kuzungusha carbs zako kwa kuchoma zaidi mafuta ya mwilini. Katika sehemu ya pili na ya mwisho, tutasoma juu ya jinsi ya kudumisha saizi ya misuli na kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako makali.
Kurekebisha mafunzo yako
Kabla hatujaanza, ni muhimu kwako kutambua kuwa mazoezi ya kawaida ya kupata misa au seti za kurudia-juu hazingekufanya ujanja kwa mpango huu.
Wacha tujue ni jinsi gani unaweza kufafanua dhana za afya na afya njema.
Weka mizigo kwa wastani. Lazima uhakikishe kuchukua faida nzuri ya maduka yako ya juu ya glycogen ya misuli mwanzoni mwa mazoezi yako ya sehemu ya mwili. Kwa hili, unaweza kushinikiza mizigo mizito wastani kwa marudio machache (seti ya reps 6-8). Unaweza kuongeza mafunzo ya hali ya juu kama uchovu unakaa nawe.
Pendelea viungo vingi juu ya mazoezi ya pamoja. Mazoezi mengi ya pamoja kwa kuajiri idadi kubwa ya vikundi vya misuli hufanya kazi bora kuongeza kimetaboliki yako. Kwa kuongezea, ni bora linapokuja suala la kuchochea kutolewa kwa homoni za anabolic ambazo zina uwezo wa kuongeza kuchoma mafuta na ukuaji wa misuli. Mazoezi ya pamoja kama vile vyombo vya habari vya benchi, vuta-chini, squats, safu, mashinikizo ya juu, na kadhalika. Kwa upande mwingine, mazoezi ya pamoja ni pamoja na kuongezeka kwa pande, kuruka, kushuka-chini, curls za miguu, curls, upanuzi wa miguu, na harakati sawa.
Zuia urefu wa mazoezi yako makali. Kwenye lishe ya upungufu wa kalori, homoni za kitabia(ambazo zina uwezo wa kuvunjika kwa tishu za misuli) zinaongezeka kadri muda wa mazoezi yako unavyoongezeka. Jambo ni - unapaswa kufanya kazi zaidi kwa muda mfupi badala ya kuongeza sauti kwa kuongeza seti zaidi. Kwa hili, unapaswa kufanya matumizi ya mbinu kama vile matone, kupumzika-kupumzika, seti kuu, mafunzo ya wiani, na seti za nguzo ili kuboresha wakati wa kupumzika kati ya seti. Kwa kufanya hivyo, utaweza kuboresha kimetaboliki yako, kuchoma kalori zaidi, na kuboresha hali yako ili uweze kuwa na nafasi nzuri ya kuchoma kalori zaidi kwa masaa 24 baada ya mazoezi.
Punguza vipindi vyako vya kupumzika. Punguza sekunde 15-30 kutoka kwa vipindi vyako vya kupumzika kati ya nyakati zilizowekwa kwa kupata kazi zaidi kufanywa kwa muda mfupi. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kupumzika sekunde 45-75 kati ya seti na uhifadhi nyongeza zote za nguvu kwa vikao vidogo vya kikao chako cha mafunzo. Kwa njia hiyo, una uwezo wa kupokea nguvu kubwa na kichocheo cha saizi mapema.
Kumwaga uzito kwa nguvu na HIIT cardio. Mojawapo ya njia bora ikiwa sio njia bora za kupunguza tofauti kati ya kalori zinazotumiwa na kuchomwa ni kufanya mafunzo zaidi ya muda wa kiwango cha juu (HIIT). Hii inamaanisha zaidi ya kuendesha baiskeli kwa muda wote, juhudi za muda mfupi na vipindi vya kupona kwa kiwango cha chini sana. Unapaswa kufuata kazi kwa uwiano wa urejesho wa 1: 3 baada ya joto. Kwa kipindi cha muda, unapaswa kujitahidi kufikia hatua ambapo unafikia 1: 1. Kwa mfano, unaweza kufanya sekunde 30 za kazi ya nje ambayo inakamilishwa na sekunde 30 za kupona rahisi kwa kuambukizwa pumzi yako. Vipindi vyako vinaweza kudumu kwa muda wa dakika 20-30.
Kwa hili, utakuwa unapata maboresho makubwa katika utendaji wa mazoezi, fitness cardiorespiratory, na muundo wa mwili. Ukiwa na vipindi vingi vya HIIT, utaweza kupata matuta mazuri ya kalori baada ya mazoezi. Kwa kuongezea, vikao vya anaerobic vitasaidia katika kuchochea sana nyuzi za haraka-haraka kukua, ambayo ni kitu ambacho huwezi kupata na moyo wa hali ya kutosha.
Kwa kufuata vidokezo hivi vya kushangaza, hakika unaweza kufanikisha ujenzi wako wa mwili, usawa wa mwili, na malengo ya afya kwa njia salama na bora zaidi. Ili kupata faida zaidi kutoka kwa vikao vyako vya ujenzi wa mwili na mazoezi makali, unaweza kununua bora SARM UKkama vile Ostarinena Nutrabolkutoka kwa ulimwengu unaopendelea zaidi Duka la SARM.