Lishe ya Ketosis Imefafanuliwa: Lishe ya Keto ni nini?

Mlo ni jambo muhimu zaidi wakati wa kujaribu kuona matokeo! Haijalishi ni virutubisho gani unavyoamua kuchukua, isipokuwa kama lishe yako imepigwa ndani hakuna uwezekano kwamba utafikia malengo yako.

Ikiwa unapoteza mafuta au kupata uzito inategemea ulaji wako wa kalori. Kuweka tu: ikiwa unakula kalori zaidi kuliko mahitaji ya mwili wako, utapata uzito. Treni na kuongeza, na wengi watakuwa misuli. Usipofanya hivyo, kalori za ziada zitahifadhiwa kama glycogen na mafuta.

Vivyo hivyo, ikiwa unakula kalori chache kuliko mahitaji ya mwili wako, utapoteza uzito. Mwili wako unaweza kutumia mafuta, protini (misuli), au wanga.

Lishe ya ketogenic, au "keto" kwa ufupi, huondoa wanga kutoka kwa lishe - kumaanisha mwili wako unaweza kuchoma mafuta na misuli pekee. Ni wazi kwamba hatutaki kuchoma misuli yoyote; haionekani kuwa nzuri tu, kadiri tunavyokuwa na mwili wetu ndivyo kalori zaidi tunaweza kuchoma wakati wa kupumzika (ndio - hata kulala!)

Kwa kawaida, mipango mingi ya lishe hupunguza ulaji wa wanga hadi gramu 30-50 kwa siku, au takriban asilimia 5 ya jumla ya kalori. Ulaji wa mafuta kwa kawaida hufanya kati ya asilimia 60 hadi 70 ya jumla ya ulaji wa kalori, wakati protini hujaza asilimia 25 hadi 30 iliyobaki. 

Chakula cha keto kinahusisha kula kiasi kikubwa cha mafuta na kiasi cha wastani cha protini, pamoja na matunda na mboga nyingi zisizo na carb. Mwili wako hubadilika kwa kuchoma mafuta badala ya misuli. Kamili, sawa?

Lishe ya Keto: Ni Nini Kweli?

Naam ... ni barabara ya kuchosha. Walakini, baada ya siku 5-7 za kwanza utahisi kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. 

Kama ilivyo kwa vyakula vingi, siku chache za kwanza ndizo ngumu zaidi kwani mwili wako huguswa na mabadiliko haya makubwa na maandamano katika kujibu! Kwa kweli uko katika mchakato wa kuweka mwili wako katika hali mpya inayoitwa hali ya "ketosis".

Inafaa kuzingatia hapa kwamba ketosis ni mchakato wa kimetaboliki wa kutumia mafuta ya mwili kama chanzo kikuu cha nishati badala ya wanga. Mwili hutiwa mafuta na ketoni unapokuwa katika hali ya ketosis. Ketoni huzalishwa na mwili kwa kuvunja hifadhi ya mafuta, badala ya kutumia glucose ambayo asili yake ni wanga. 

Kwa hili, sukari yako ya damu na viwango vya insulini hupunguzwa. Hii inajulikana kuwa na hatua nzuri za kuzuia dhidi ya hali kama vile ugonjwa wa kisukari. 

Unapoanza lishe ya keto, kuna uwezekano wa kutamani vyakula vizito vya wanga mara tu vimekuwa nje ya menyu kwa siku chache. Habari njema ni kwamba matamanio haya hupotea haraka na mara mwili wako unapobadilika, kuna uwezekano mdogo wa kupata mkate na chipsi.

Zaidi ya hayo, ujuzi wetu wa lishe unakua kama jamii, na kuna maelfu ya vyakula mbadala vya wanga wa chini na mapishi ya keto kiganjani mwetu. Uwezekano mkubwa zaidi, utapata mbadala kwa baadhi ya vyakula unavyoacha.

Kuoanisha SARM na Keto: Mlo wa Keto kwenye SARMs

Ikiwa kwa sasa unatumia Vidhibiti Teule vya Vipokezi vya Androjeni, labda unatafuta mpango wa lishe ambao utakamilisha faida zako na kukupa mafuta ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu ya juu. Au labda ni kinyume chake: wewe ni mfuasi mkali wa keto, na una hamu ya kujua juu ya athari ambazo SARM zinaweza kuwa nazo kwenye hii. 

Kwa hiyo, keto na SARM zinaingia wapi? Je, unaweza kufuata lishe ya keto kwenye SARMs? Watu wengi wanaopendezwa na SARMs wanaripoti kwamba wawili hao wanakamilishana, shukrani kwa uwezo wao wote wa kumwaga mafuta na kuongeza nishati. 

Chakula chochote cha keto kwenye SARM kinapaswa kufuatiliwa kwa karibu, kwani inachanganya mabadiliko mawili makubwa katika hali ya mwili wako. Keto na SARM zote hubadilisha sana muundo wa mwili wako na jinsi unavyokua na kusindika mafuta. Ukifanya hivyo kwa usalama, si lazima iwe hatari - lakini mabadiliko yote mawili ni mengi kwa mwili wako kuzoea. 

Ni lazima kila wakati uendelee kwa tahadhari na uhakikishe kwamba virutubisho vyovyote vilivyochukuliwa kwanza vimeidhinishwa na kuagizwa na mtaalamu wa matibabu. Angalia sheria katika nchi au jimbo lako kwani kanuni za SARM zinatofautiana kote ulimwenguni. Kamwe usitumie SARM nje ya miongozo ya kisheria au ya matibabu mahali unapoishi.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, utafiti wa muda mrefu katika Vidhibiti Teule vya Kupokea Androgen uko katika uchanga, na kwa hivyo wale wanaofikiria kuhusu SARM lazima wachukue tahadhari kamili. Hata ikiidhinishwa kitaalamu, inashauriwa kuwa wale wanaotaka kujua wafanye utafiti wao wenyewe na kufanya uamuzi sahihi. Watumiaji lazima wamjulishe daktari wao kila wakati kabla ya kuacha au kubadilisha dozi zao zilizoidhinishwa.

Inapotumiwa kwa usahihi, kwa usalama, na kwa kuzingatia ushauri wa matibabu, SARM na keto zinaweza kufanya ushirikiano mkubwa kwa kila mmoja. Kwa kuongeza SARM pamoja na lishe ya ketogenic, unaweza kutarajia yafuatayo: 

 

kukata

Tunapokuwa na upungufu wa kalori, tunataka kuhifadhi misuli nyingi iwezekanavyo. Kutumia SARM kwenye keto itahakikisha kwamba, hata kufuata tone kubwa la ulaji wa kalori, hakuna misuli iliyopotea au kupotea. Kwa hivyo, unaweza kuacha kalori nyingi kwa siku ukijua kuwa misuli haitatoweka.

Hii haimaanishi kwamba unapaswa kupunguza ulaji wako wa kalori hadi viwango visivyofaa: baada ya yote, ni mafuta ambayo mwili wako hufanya kazi. Kalori kwa asili hazina madhara kwenye lishe yoyote: ni kwamba unahitaji tu kufahamu kile unachokula na kuchoma. 

Yohimbine ya ziada inaingilia ghrelin, "homoni ya njaa". Watumiaji mara nyingi huripoti kujisikia kamili kutokana na hili, na wengine wanasema inasaidia kudhibiti viwango vyao vya nishati wanapokula kalori chache kuliko kawaida. 

Bulking

Kutoka kwa mzunguko wetu wa wingi, tunataka kuhakikisha kuwa tunaweka uzito mwingi iwezekanavyo. Ninaposema "uzito", tunataka misuli, sio mafuta - na hakika sio maji. Lishe ya keto itasababisha upotezaji wa maji ya awali na itaweka viwango vyako vya maji chini kwenye misuli. Tena, Yohimbine ina uwezo wa kusaidia na hii kama kigawaji cha virutubisho, ikiwa unazingatia SARMs kwenye keto. 

Kuchanganya keto na SARM na kubaki katika ziada ya kalori inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa kalori nyingi hubadilishwa kuwa misuli badala ya mafuta. Tena, hii lazima ioanishwe na mafunzo ya kawaida, ya nguvu ya juu na ulaji wa kutosha wa mafuta na protini. Watumiaji lazima watafute mwongozo wa matibabu kila wakati kabla ya kuchukua ratiba mpya ya mazoezi ya mwili, na kupata maagizo ya daktari ambayo yanatii sheria zao za ndani. 

Chakula cha ketogenic kinaonekana kuwa kila mahali karibu nasi, na kila mwanamume, mwanamke, na marafiki zao wamevaa bendi ya nyara ya curl-in-the-squat-rack na kuzungumza juu yake kwa neema. Haishangazi: hata watu mashuhuri kama vile LeBron James na Kim Kardashian wameonekana hapo awali wakifanya majaribio ya keto. 

Kama vile kila mtindo wa lishe au neno buzzword linalozunguka katika tasnia ya ujenzi wa mwili, ni muhimu kwanza kuelewa kwa kina na kikamilifu maana na umuhimu wa lishe ya ketogenic kabla hata ya kufikiria kuifanya kuwa sehemu muhimu ya mtindo wako wa maisha.

Mambo ya Kuzingatia na Lishe ya Ketogenic

Chakula cha ketogenic ni njia rahisi ya kudhibiti hamu ya kula na kudhibiti tamaa. Hata hivyo, haipaswi kuwa na makosa kwa nyati ya kichawi ambayo inaweza kufuta mara moja miaka ya maisha ya kimya au tabia mbaya ya chakula. 

Moja ya faida kubwa za lishe ya ketogenic ni kwamba ni rahisi kushikamana nayo. Mapishi na vibadala zaidi na zaidi vimeibuka katika miaka ya hivi karibuni, shukrani kwa maelfu kuona faida ya lishe hii. Hutadhibitiwa na milo midogo na rahisi! Ingawa hamu inaweza kuwa ngumu kupigana mwanzoni, hakika utapata kibadala cha kabuni kidogo kwa vyakula vilivyo akilini mwako. 

Ni muhimu kutambua hapa kwamba chakula cha keto kinaweka mwili katika hali ya ketosis kwa sababu ya ukosefu wa wanga na isiyozidi kutokana na ulaji mwingi wa mafuta. Hii ni hasa kwa sababu ulaji mkubwa wa mafuta ya chakula haugeuzi ketogenic ya chakula au kufanya mwili kuzalisha ketoni. Hata hivyo, chakula cha chini cha carb ambacho kina chini ya gramu 30 hadi 50 za wanga kwa siku hufanya. 

 

Lishe ya Keto Inaweza Kunisaidiaje?

Lishe ya ketogenic ni chaguo bora kwa watu ambao kawaida wana shida na hamu ya kula, au wanaona ugumu kudhibiti sukari yao ya damu. Hata hivyo, wale walio na ugonjwa wa kisukari wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kuchukua mlo wa keto kwa kuwa inaweza kuhimiza "mabadiliko" ya chini na kusababisha hypoglycemia. 

Ni muhimu pia kwa watu ambao ni nyeti kwa aina maalum ya chakula. 

Lishe ya keto pia ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanakabiliwa na shida za tumbo. Hii ni kimsingi kwa sababu inapunguza matumizi ya matunda, nafaka, na vyanzo vingine vya wanga. Kwa maneno mengine, chakula cha ketogenic ni chaguo bora kwa watu wanaofuata chakula cha wastani hadi cha juu cha kabohaidreti.

Faida nyingine muhimu ya keto ni athari yake ya kudhibiti hamu ya kula. Watu binafsi kwenye lishe hii wanaweza kutarajia kupunguzwa kwa hamu ya kula kwa sababu ya mafuta kuwa macronutrient ya kushiba zaidi kwa kulinganisha na wanga.

Je, Kuna Hatari Zote?

Kama ilivyo kwa mabadiliko yoyote katika lishe yako, keto lazima izingatiwe kwa uangalifu kabla ya kuanza. Ingawa kwa kiasi kikubwa njia salama na maarufu ya kumwaga mafuta, inakuja na baadhi mambo ya kuzingatia:

• Viwango vya mafuta yasiyojaa: Mara nyingi, chakula cha keto kina juu sana katika mafuta yaliyojaa. Hii ni kwa sababu haitofautishi kati ya mafuta "yenye afya" (yasiyojaa) na mafuta yaliyojaa. 
• Mafuta yaliyoshiba yanaweza kupatikana katika nyama iliyochakatwa, vyakula vya kukaanga, na bidhaa za maziwa, na ulaji mwingi unaweza kusababisha zaidi. mafuta ya visceral karibu na viungo na kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya afya ya muda mrefu kama ugonjwa wa moyo na kiharusi. 
• Mapendekezo ya Uingereza ya ulaji wa mafuta yaliyojaa sio zaidi ya 30g kwa siku kwa wanaume wenye umri wa miaka 19-64 na 20g kwa siku kwa wanawake wa umri sawa.
• Watumiaji wa Keto wanapaswa kukumbuka kujumuisha aina zote mbili za mafuta katika lishe yao, na kusisitiza mafuta ambayo hayajajazwa. Hizi zinaweza kupatikana katika karanga, parachichi, mbegu, mafuta ya mizeituni na karanga, mayai, na samaki wenye mafuta.

• Hatari ya upungufu wa virutubisho: Watu ambao ni wapya kwa lishe ya keto au wasio na habari kamili wanaweza kuhisi kuwa wanazuia vyakula wanavyoweza kula. Hii inaweza kuwafanya kushikamana na mlo mdogo na kuacha virutubisho muhimu katika mchakato.
• Baadhi ya matunda na mboga ni ya juu katika carbs kuliko wengine, lakini ni muhimu si kukata faida zao! Inapofuatwa kwa usahihi, lishe ya keto inapaswa kujumuisha vitamini, madini, na virutubishi vyote ambavyo mtu anahitaji, na inapaswa kuwa tajiri na tofauti.

• Matatizo ya figo: Kula kiasi kikubwa cha protini kunaweza kuweka mkazo kwenye figo. British Heart Foundation inapendekeza takriban 0.75 ya protini kwa kilo ya uzani wa mwili kwa siku. Kwa mwanamke wa kawaida, hii ni kuhusu 45g, au 55g kwa wanaume. 
• Wale walio na ugonjwa sugu wa figo (CKD) wanapaswa kuepuka lishe ya keto.

• Matatizo ya ini: Hii inahusu zaidi viwango vya mafuta vilivyojadiliwa hapo juu. Pamoja na viwango vya ziada vya mafuta vya kumetaboli, lishe ya keto inaweza kuzidisha hali yoyote ya ini iliyopo.

• "Homa ya Keto": Ikiwa kwa sasa unakula wanga nyingi, kubadili keto kunaweza kuwa mshtuko kwa mwili wako. Watu wengi huripoti "homa ya keto" - maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, na kuvimbiwa - kwa siku chache au wiki mwanzoni mwa chakula. 
• Ingawa hii inaweza kupita haraka, ni muhimu kusikiliza mwili wakati mabadiliko haya yanafanyika. Dalili nyingi ni kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti, kwa hivyo lazima ubaki na maji na uhakikishe kula vyakula vyenye potasiamu na sodiamu.  

Ukiwa na lishe ya keto na chaguo sahihi na lililoidhinishwa la Vidhibiti Teule vya Androgen Receptor (SARM) kwenye keto, unaweza kufafanua upya utimamu wako wa siha, kujenga mwili, na siha kama hapo awali. Ikiwa unaamua hii ni kwa ajili yako, nunua kutoka kwa bora zaidi SARM UK muuzaji!