Vidokezo vya ujenzi wa mwili kuharakisha matokeo yako
Kwa kila mtu ambaye anajiinua katika siku hizi, inaonekana kuna watu kumi ambao wana podcast juu yake. Leo, kuna zaidi bodybuilding vidokezo vinavyoahidi kuvunja misuli na nguvu sawa ya Hulk, na pamoja nao huja machafuko mengi. Mshawishi mmoja mashuhuri anaweza kudai kuwa alitia paundi 34 za misuli dhabiti ya misuli kwa mwezi mmoja tu wakati utu mwingine wa mazoezi ya mwili unaweza kuwa unadai kuinua nzito utakuchochea. Mkanganyiko. Mkanganyiko. Mkanganyiko.
Bila shaka, kuna njia zaidi ya chache za ngozi ya paka. Ukweli wa kufurahisha lakini wa kukatisha tamaa ni kwamba hata watafiti na wakufunzi maarufu na wenye sifa wamekubali mahali pengine chini kwamba bado hawajui kila kitu juu ya jinsi ujenzi wa misuli unavyofanya kazi na jinsi hasara mafuta michakato inaweza kuhamasishwa. Lakini kwa wale ambao wanataka kulipua kifua au kukuza biceps kubwa, hapa kuna sheria zilizothibitishwa kisayansi kufuata.
Sababu Zinazoathiri Ukuaji wa Misuli
Kulingana na hivi karibuni utafiti, kuna vichocheo vitatu vya msingi vya ongezeko wingi wa konda (aka misuli).
Uharibifu wa misuli
Kiwewe kidogo cha kiwewe cha kuunganika kwa tishu na misuli au uharibifu wa misuli kusema haswa kwamba hiyo ni matokeo ya mafunzo ya upinzani hugusa mchakato wa kuzaliwa upya ambao una athari ya kuchochea uzalishaji wa seli mpya za misuli.
Utafiti umehitimisha kuwa harakati za eccentric kama vile sehemu ya chini ya curl ya bicep ambayo inahitaji misuli kurefuka chini ya matokeo ya mvutano katika kiwewe kikubwa zaidi ikilinganishwa na harakati zenye nguvu kama sehemu ya kuinua curl ya bicep ambayo inahitaji iwe na mkataba.
Mvutano wa mitambo
Ni ukweli uliothibitishwa kuwa misuli haikui isipokuwa ikihitaji kushinda upinzani. Baada ya hatua, ni ngumu zaidi kuibadilisha, kubwa ni mvutano wa mitambo na kusababisha misuli ukuaji kichocheo. Kulingana na matokeo, uadilifu wa misuli husumbuliwa na mvutano wa kiufundi ambao unasababisha mabadiliko kadhaa ambayo husababisha kuongezeka kwa saizi ya misuli pamoja na ongezeko kubwa la nguvu na nguvu ya mkataba. Kwa kifupi, uzito mzito utakaoinua, ndivyo mvutano wa mitambo unazalishwa, na ndivyo utakavyokua zaidi.
Mkazo wa kimetaboliki
Je! Umewahi kuhisi kuchoma kwa misuli baada ya kuchapisha ngazi kadhaa za ndege au kupiga marudio karibu 10 hadi 15 kwenye seti ya mwisho ya watu waliokufa au squats nzito? Hiyo ni kwa sababu ya mafadhaiko ya kimetaboliki ambayo ni matokeo ya bidhaa taka kutoka kwa uzalishaji wa nishati ya anaerobic. Kulingana na utafiti, hii inaweza kuwa kichocheo kizuri cha ukuaji wa misuli.
Jambo bora ni kwamba haifai kwenda nje ili kuifanikisha. Kwa hili, unaweza tu kufanya shughuli za kiwango cha juu na cha wastani ambazo zinakuza uchomaji wa misuli. Jaribu sekunde 30 hadi 40 za uchapishaji wa juhudi kubwa au sekunde 40-50 za nguvu-kubwa-ya-mwili-curls au squat-to-press.
Vidokezo vya ujenzi wa mwili Umeungwa mkono na Sayansi
Amini usiamini, hautaweza kuweka misuli yoyote kwenye sura yako isipokuwa mazoezi yako na vikao vya ujenzi wa mwili vinahusisha moja au zaidi ya mambo haya.
Tupa changamoto kwa misuli yako
Sisi sote tunajua hii lakini bado kwa namna fulani tunaanguka katika mtego wa safu za mafunzo. Siku baada ya siku na miezi baada ya miezi, tunaendelea kutumia uzani sawa katika mipango ileile ya kurudia na kufuata mazoezi yale yale. Haishangazi, misuli haikui tu. Jibu - endelea kutoa changamoto kwa misuli yako kupitia kupakia kupita kiasi.
Utafiti amependekeza kwamba kuinua uzito zaidi kwa kipindi cha muda kunaweza kukusaidia kupunguza kipindi cha kupumzika kati ya seti, kufanya marudio zaidi, kuinua polepole na haraka zaidi, kubadilisha mtego, na kuendelea kuwa tofauti kali na bora ya mazoezi. Jambo ni kupanua upeo wako na ufanye kidogo zaidi kuliko mazoezi yako ya mwisho. Inaeleweka kuwa hii haiwezekani kila siku lakini kwa hakika inawezekana kwa kipindi cha muda.
Songa zaidi ya "anuwai ya hypertrophy rep"
Utafiti umependekeza kuwa vikao vya ujenzi wa mwili na mazoezi inapaswa kuzingatia "anuwai ya hypertrophy rep" ambayo ni marudio 8 hadi 10 au 12 kwa seti. Kwa muda mrefu unapojifunza hadi "kushindwa kwa hiari" - mahali ambapo huwezi kufanya marudio mengine na fomu nzuri - utaweza kupata matokeo mazuri. Haijalishi ikiwa "kutofaulu kwa hiari" kunapatikana kupitia marudio ya juu au uzito mzito, utaweza kugonga nyuzi za misuli ya aina ya II ambazo zina uwezo wa ukuaji mkubwa.
Jaribu vidokezo hivi vya ujenzi wa mwili ili kuharakisha matokeo yako ya mazoezi na matokeo kwenye mazoezi. Wakamilishe na mchanganyiko sahihi wa SARM UK madawa ya kulevya au SARM za Uingereza mzunguko wa kukata madawa.