Kuweka malengo ni moja ya sababu kuu kwa nini watumiaji wa mazoezi wanaona kuwa rahisi kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi au mkufunzi wa mazoezi ya mwili - inaweza kuwa ngumu kujua mipaka yako unapokuja kwa malengo ya usawa. Kuweka malengo ya mazoezi ya mwili ya SMART kunaweza kuchanganya sana na hata kubabaisha ikiwa haujui ni wapi pa kuanzia, na sio rahisi tu kama kusema unataka kukimbia marathon au kupata mwamba mkali.
Kwa hivyo ni nini lengo la usawa wa SMART?
Malengo ya SMART ndio njia rahisi zaidi ya kuhakikisha malengo yako yanapatikana na husaidia safari yako ya mazoezi ya mwili ya muda mrefu. Iwe unatafuta kujiwekea malengo au wewe ni mkufunzi wa kibinafsi unayetafuta kusaidia mteja, kuhakikisha unaweka malengo ya usawa wa SMART itamaanisha kuwa una malengo ya kweli, yanayoweza kufikiwa. Kuweka malengo ya usawa sio tu kukufanya uwe na motisha lakini ni muhimu kwa maendeleo na kuboresha.
Unaweza kutumia templeti ya malengo ya SMART kwa kushirikiana na taaluma yako, burudani, au hata kujisukuma kuelekea mawazo mazuri zaidi. Katika mfano huu wa lengo la SMART, tutazungumzia malengo yanayohusiana na mazoezi ya mwili.
Kwa hivyo kwanza, tunaposema malengo ya usawa wa SMART, tunamaanisha nini? Vifupisho vya SMART vinasimama:
Maalum - Fanya malengo yako ya usawa iwe rahisi kueleweka.
Lengo la jumla mara nyingi ni pana sana, na hiyo inafanya iwe isiyoweza kutekelezeka. Kuwa maalum, na malengo yako yatakuwa rahisi kusimamia. Kwa mfano, ikiwa unatafuta kuongeza uzito ambao umekufa, lengo lako linaweza kuwa "Nitaongeza uzito zaidi."
Kupimika - Lengo la "kuinua zaidi" haitoshi.
Je! Utafuatiliaje maendeleo yako, na utajuaje wakati umefikia lengo lako? Kufanya lengo lako lipimike inamaanisha kuongeza nambari. Lengo lako linaweza kuwa, "Nitaua kilo 100".
Inayopatikana - Hatua moja kwa wakati!
Ni vizuri "kupiga nyota," lakini usiwe mkali sana. Vivyo hivyo, lengo ambalo ni rahisi sana pia halina motisha sana. Ikiwa unahitaji msaada juu ya kinachoweza kupatikana kwako, wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi au kocha. Kwa mfano, ikiwa haujawahi kuua kabla ya hapo, haiwezekani kujaribu kuinua kilo 100, kwanza anza kuongeza uzito unaopandisha kwa 5kg kila wiki, na mwishowe utatimiza lengo lako.
Husika - Weka malengo ambayo ni yako tu.
Malengo mahiri yameundwa kuondoa shinikizo wakati bado inakuhimiza, kwa hivyo usiweke lengo ambalo mtu mwingine anakushinikiza ufikie. Hakikisha mpango wako unahusiana na maendeleo yako.
Imefungwa na wakati - Jumuisha hatua ya mwisho.
Kujua kuwa una tarehe ya mwisho kunakuchochea kuanza. Anza kuinua na kuongeza uzito siku kwa siku. Utajiona unapata misuli, na mwishowe, utaweza kufikia lengo lako!
Vidokezo 4 vya Kuweka Malengo ya Usawa Bora
Usiweke malengo mengi sana
Watu wengi huingia katika mtego wa kutumia mwaka mpya, mwezi mpya, wiki mpya kama njia ya kurekebisha mtindo wao wa maisha kabisa. Wanataka kupoteza uzito, kuongeza juu, kukata sukari, kufanya mazoezi mara tano kwa wiki, na orodha inaendelea. Unapoweka malengo mengi sana, haiwezekani kuyazingatia yote; hii ndio sababu ni rahisi kwa watu kuanguka kwenye gari. Badala ya kutawanya mwelekeo wako kati ya malengo mengi, unapaswa kuweka juhudi zako zote kwa zile ambazo unataka kufikia zaidi.
Andika muhtasari wa malengo yako
Ncha nyingine juu ya jinsi ya kuweka malengo ya usawa wa SMART ni kuyaandika. Kuwa na lengo lako lililoandikwa kwenye karatasi kwa njia inayoonekana hufanya iwe ya kudumu. Ingekuwa bora ikiwa utaweka kipande hiki cha karatasi mahali ambapo utaiona, na inakukumbusha juu ya wapi unataka kuwa.
Unda mpango wa hatua
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuweka malengo ya usawa wa SMART, kisha andika mpango wa utekelezaji, pamoja na miongozo yako ya SMART, ratiba ya muda, na malengo madogo yanayopimika ndani ya mpango mzima. Hii sio tu itakupa mwelekeo lakini mpango wa kufuata. Sio hivyo tu, lakini itakuwa ya kuhamasisha kuweza kufuatilia maendeleo yako na kuweka alama vitu unapoenda.
Mara kwa mara pitia maendeleo yako
Kwa lengo lolote, ni muhimu kufuatilia maendeleo yako. Huenda ukahitaji kubadilika - huenda ukalazimika kurekebisha matamanio yako ikiwa utakutana na usumbufu wa usawa. Tafuta njia ya kufuatilia usawa wako ili uone maendeleo yako na udumishe motisha unapoendelea kufanya kazi kufikia lengo lako. Ikiwa unapenda kupata tuzo na vikumbusho vya kawaida, jaribu kutumia tracker ya mazoezi ya mwili kurekodi mazoezi na kuweka malengo yako ya kila siku ya harakati.
Hitimisho
Kuwa toleo bora zaidi, lenye nguvu, na afya yako huanza kwa kuwa SMART. Amua ni nini unataka kufikia, kwa muda gani, na weka malengo yanayofaa ya usawa wa sababu hizi. Ni muhimu zaidi kuwa sawa nayo, na mwishowe, utavuna thawabu za juhudi zako.
Chochote lengo lako la mazoezi ya mwili ni, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuifanikisha ikiwa unaweka malengo makubwa ya SMART. Kuchanganya juhudi zako za usawa na kuchukua virutubisho kunaweza kuongeza sana matokeo yako.
Ikiwa unataka kuwa mtaalamu wa ujenzi wa mwili au mkimbiaji wa marathon, labda utahitaji kuchukua virutubisho ili kupata matokeo unayotaka. Na aina nyingi za virutubisho, ni bora watumiaji kujua aina bora za kuchukua na jinsi ya kuzichukua salama. Jifunze habari zaidi juu ya aina tofauti za virutubisho hapa.
Je! Unatafuta virutubisho na SARM? Tunawauza wote wawili! Ikiwa uko nchini Uingereza, nunua nasi leo!