Jinsi ya Kupata Kubwa na Kuraruliwa Kama Wajenzi wa Viungo-Sehemu I?
Sisi sote tumeona mamia na maelfu ya vipodozi vya siku 60 au 90-siku vinavyoonyesha picha za kando za kando za mtu aliye na mwili wa sura-umbo akibadilisha mwili wake kuwa ule wa studio ya mwamba. Katika hali zote, mwili upande wa kulia (uliobadilishwa) unaonekana bora zaidi na mkubwa. Kwa kufurahisha, ni moja wapo ya udanganyifu wa wafuasi wa mazoezi ya mwili na wajenzi wa mwili wenye ushindani wamejua kwa miaka mingi: "uchawi" wa kuonekana mkubwa kwa kuzidi kuchanwa.
Hatua za kufanya ukweli huu ni:
- Utendaji wa Cardio smart kuchoma jumla ya kalori na mafuta zaidi
- Kupanga na kutekeleza lishe ya kuchoma mafuta zaidi wakati unatumia kalori chache
- Kusisitiza juu ya urejesho mzuri ili kujiandaa kwa pambano linalofuata
- Kubadilisha mbinu na mikakati ya mafunzo ya kubakiza saizi ya misuli katika mazingira yenye upungufu wa kalori
Karibu, haiwezekani kupata konda na kubwa wakati huo huo isipokuwa unategemea bora SARM UK kama Ostarine na kuzinunua kutoka kwa waaminifu zaidi Duka la SARM. Haishangazi, watu wengi ambao wanajaribu kufanikisha wote huishia (kwa kukosekana kwa habari sahihi na ubora wa SARM) kufanikiwa chochote. Ni jambo la busara basi kufanya kile kila mjenzi wa mwili au mwanariadha wa mazoezi ya mwili anafanya mashindano ya mapema - kusisitiza juu ya kuchimba chini ili kuleta mwili wao wa ndani uliokonda na uliopasuka.
Katika nakala hii, tutasoma juu ya njia tofauti za kufanya hivyo lakini kwa nusu ya wakati. Walakini, lazima uwe na misuli ya kufunua tayari wakati wa upotezaji wa mafuta. Hakika hupendi kuishia kuonekana kama mfungwa wa vita ikiwa utaanza kupasuliwa haraka bila msingi wowote wa misuli.
Rekebisha macros yako na kalori za kila siku
Idadi kubwa ya mipango salama na yenye ufanisi ya kupunguza uzito inazingatia mafuta ya mwili kwa kiwango cha asilimia 0.5-1.0 ya uzito wa mwili kwa wiki. Yoyote zaidi ya hayo na utaishia kuchoma sana tishu konda kwa nguvu. Wacha tujue ni jinsi gani unaweza kuifunga hadi asilimia 1-2 kwa wiki chache za mwanzo.
Ili kuanza, ni bora kwenda na kufanya vipimo sahihi na sahihi kukadiria kalori na macros yako ya kila siku. Kwa kweli, pendekezo la macros ya kila siku ni kama asilimia 40 ya kalori kutoka protini na wanga na asilimia 20 kutoka kwa mafuta. Ili kuanza, unapaswa kukata asilimia nyingine 8-10 ya gramu kwa kila jumla na kusudi lililowekwa mapema la kuunda na kudumisha upungufu mkubwa zaidi wa kila siku wa kalori.
Ni muhimu kutambua hapa kwamba umuhimu wa protini hauzuiliwi kwa wale ambao wanataka kupata saizi. Walakini, protini ni mshirika muhimu ikiwa unakula. Hii ni kwa sababu tu protini inasababisha kutolewa kwa hamu ya kukandamiza hamu na kumeng'enya chakula polepole na hii inasaidia dhidi ya hamu na njaa. Kwa kuongezea, misuli yako iliyopatikana kwa bidii ina uwezekano wa kutumiwa kama nishati ikiwa unatumia protini kidogo sana.
Ni muhimu sana kwako kujipima mara kadhaa kwa wiki ili kuhakikisha kuwa unasonga katika mwelekeo sahihi na kwa kasi inayofaa. Kumbuka, unatafuta serikali ya kupoteza uzito wa wiki-juu-wiki ya asilimia 1 hadi 2 ya uzito wa mwili ambao unakaribia kupoteza asilimia 4 hadi 8 ya mafuta kwa mwezi. Ikiwa utaanguka nje ya anuwai hii, unapaswa kuzingatia kuongeza au kupunguza ulaji wa kalori kwa karibu asilimia 10-12 na uendelee kufuatilia mara kwa mara. Kumbuka, unapoteza pia tishu za misuli ngumu ikiwa unapoteza uzito haraka sana.
Choma mafuta zaidi kwa kuendesha baiskeli yako
Programu nyingi za upotezaji wa mafuta zinahitaji hatua za usawa na ustawi kwa nakisi ya kalori kwa jumla ya 300-700 chini ya viwango vya utunzaji lakini ni bora kuongeza upungufu huu hata zaidi. Haupaswi kudanganya mwili wako. Mwili huanza kupunguza kimetaboliki yako ikiwa inahisi njaa au kunyimwa. Kesi mbaya zaidi, mwili huanza kushikamana na mafuta ya mwili na kutumia protini na tishu za misuli kwa nguvu. Walakini, unaweza "kudanganya" mwili kwa kuendesha baiskeli ulaji wako wa wanga ili kusiwe na mabadiliko katika kimetaboliki.
Kama unaweza kujua, kuendesha baiskeli sio chochote isipokuwa matumizi ya kiwango cha juu kwa siku fulani na viwango vidogo kwa siku zingine. Baiskeli ya kaboni katika hali yake ya kimsingi ni juu ya kudhibiti kiwango cha wanga kinachotumiwa kila siku katika muktadha wa mafunzo yako. Kwa mfano, unapaswa kula zaidi siku za mafunzo, haswa wakati wa kufundisha vikundi vikubwa vya misuli kama vile mgongo na miguu, na kalori chache wakati wa kufundisha vikundi vidogo vya misuli au siku ambazo sio za mafunzo. Hii inakusaidia kupata mafuta ipasavyo kwa madhumuni ya mafunzo. Kwa maneno mengine, tunaweza kusema kwamba ni lazima uwe unaratibu mafunzo yako karibu na siku 2 za wanga wastani ikifuatiwa na wanga chini kwa siku tatu zijazo, ambayo itakuwa mfano wa kufuata kwa kipindi cha siku 42 zote.
Katika sehemu ya pili na ya mwisho ya safu hii ya sehemu mbili, tutasoma juu ya jinsi ya kurekebisha mafunzo ili kuongeza undani, kudumisha saizi ya misuli, na kupata thamani zaidi ya mazoezi yako makali kwa muda mfupi na njia bora.