Tunapokula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara, wakati mwingine ni ngumu kuelewa ni kwanini hatuoni maendeleo. Ukweli ni kwamba wakati mwingine sisi huharibu maendeleo yetu kwa kutofuata sheria rahisi za baada ya mazoezi. Vitu unavyofanya baada ya mazoezi ni muhimu kama kufanya kazi yenyewe.
Ukweli wa ulimwengu wote ni kwamba sisi sote tunataka kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yetu. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito au kupata misuli, tunajua unataka kufikia lengo lako haraka iwezekanavyo, kwa hivyo tumeandaa orodha ya makosa ya baada ya mazoezi ambayo unapaswa kuepukana nayo.
Kwa nini ni muhimu kuepuka makosa ya mazoezi?
Kufanya makosa ni sehemu ya maumbile ya mwanadamu. Hakuna mtu aliye kamili. Na kuna sababu nyingi kwa nini watu huwa na makosa haya ya kawaida ya Workout. Kwanza kabisa, watu ambao wanaanza tu hawajui jinsi ya kuwazuia. Wanafanya mazoezi yao vibaya au hata kwa mpangilio mbaya. Na labda hawajui jinsi ya kutunza miili yao baada ya mazoezi mazuri. Ni muhimu kuelewa jinsi ya kuzuia na kutibu majeraha ya Workout vizuri. Lakini, hata zaidi, watu wenye uzoefu wakati mwingine hufanya makosa. Katika hamu ya kuendelea haraka, watu wengi hufanya kazi kupita kiasi kwa miili yao. Yote ambayo inaweza kuwagharimu sana kwa muda mrefu.
Makosa 7 ya baada ya mazoezi unahitaji kuepuka
1. Kuboresha maji na vinywaji vya michezo
Ikiwa uaminifu wa uuzaji unaaminika, tunapaswa kunywa vinywaji vya michezo kabla, wakati, na baada ya mazoezi, lakini mara nyingi hizi hujaa sukari na mbali na afya. Wastani wa mazoezi ya viungo hakika hawawahitaji. Kwa kweli, kumwagilia baada ya mazoezi ni muhimu ili kuepuka uchovu. Badala ya kunywa maji tena na vinywaji vya 'michezo', kunywa maji. Unaweza kuhesabu ni lita ngapi za maji unahitaji kunywa zaidi ya siku kwa kuzidisha uzito wako kwa kilo na 0.03.
Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 60, unapaswa kunywa karibu lita mbili kwa siku.
2. Kutopata usingizi wa kutosha
Ni muhimu kulala hadi saa 10 jioni, kwani huu ndio wakati mwili wako unazingatia ukarabati wa mwili. Unapaswa pia kulenga angalau masaa nane ya kulala usiku, kwani mwili unazingatia ukarabati wa kisaikolojia kutoka 2 asubuhi hadi 6 asubuhi Ikiwa umechoka, haiwezekani kuwa na mazoezi ya kushangaza ya kweli. Na ikiwa umechoka ni rahisi sana kula aina mbaya ya chakula. Kwa hivyo lala kwa wakati.
3. Kutokula protini ya kutosha
Unapofanya mazoezi, kwa kweli unavunja misuli yako, ndiyo sababu ni muhimu sana kutumia protini zaidi baada ya kuziunda tena. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula protini kunaweza kusaidia kuongeza misuli na nguvu - hukufanya ujisikie shiba.
4. Kuchagua chakula kidogo cha mafuta au chakula
Njia mbadala zenye mafuta mengi mara nyingi hujazwa sukari ili kuboresha ladha, ambayo inamaanisha kuwa chakula kinachouzwa kama lishe au mafuta ya chini kinaweza kuwa na athari mbaya kwa kupoteza uzito kwako. Badala yake, unapaswa kusoma maandiko yako ya chakula na kuzungumza na mtaalam wa lishe ili kuelewa vizuri jinsi ya kupata lishe bora wakati wa kufanya kazi.
5. Kuchukua virutubisho vya lishe badala ya chakula
Ingawa, watu wengine walio na hali maalum ya matibabu watahitaji kuchukua virutubisho moja kwa moja baada ya mazoezi. Vidonge hivi sio badala ya chakula halisi. Vidonge vinapaswa kuzichukua na chakula chenye usawa baada ya mazoezi.
6. Kuchunguza juu ya idadi kwenye mizani
Mkufunzi yeyote wa kibinafsi au mtaalam wa mazoezi ya mwili atakuambia kuwa nambari kwenye kiwango sio onyesho sahihi la kupoteza uzito kila wakati. Misuli ina uzito zaidi ya mafuta, kwa hivyo badala ya kuzingatia juu ya idadi kwenye kiwango, unapaswa kutathmini maendeleo yako kwa kutumia mkanda wa kupimia ili uweze kuzingatia umbo la mwili wako unabadilika badala ya uzani wako.
7. Kupima idadi ya kalori ulizochoma
Watu wengi huzidisha idadi ya kalori ambazo wamechoma kwenye mazoezi na kwa kiasi fulani huondoa kazi ngumu ambayo wameweka kwa kula chakula kisicho na afya baadaye. Kwa bahati mbaya, mazoezi hayawezi kuongeza kichawi kimetaboliki yako. Njia pekee ya kupoteza uzito inaweza kuizuia ni kwa kuwa na upungufu wa kalori. Upungufu wa kalori inamaanisha kuwa unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na hata ikiwa unakula vyakula vyenye afya, kutumia sana kutakuepusha kupoteza uzito. Tunapendekeza uongee na mtaalam wa lishe kuhusu ni kalori ngapi unapaswa kutumia ili kufikia lengo lako la kupunguza uzito.
Hitimisho
Je! Umekuwa ukifanya makosa haya 7 ya kawaida baada ya mazoezi? Kweli, hapa kuna habari njema kwako: Unaweza kutarajia ahueni bora, maendeleo ya haraka, na raha zaidi kutoka kwa mazoezi yako mara tu utakapoweka utaratibu wako wa baada ya mazoezi!
Ikiwa wewe ni mjenzi wa mwili na unatafuta kuongeza matokeo yako, basi angalia blogi hii kwa vidokezo 15 vya juu vya ujenzi wa misuli.